健身只能在健身房？试试公园这几个器械带孩子都能练上、下肢配全作跑步动作，一般需持续15-30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

　　腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。

　　头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头!头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

　　坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。

　　双手握牢横杠后，双脚分别站在踏板上，双腿交替自然摆动。增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，改善下肢柔韧性和协调能力，提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。

　　双手握紧把手，双脚立于踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。增强心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韧性及协调能力;提高下肢各关节的稳定性，对腰肌劳损、下至活动障碍、肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。

　　坐在座椅上双手握紧手柄，双脚踏牢踏板，做划船运动。增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，背部肌肉力量和四肢协调能力。

　　坐在座板上，脚蹬蹬管，身体向前摆至极限位置，然后用力推扶手，使摆架返回至原位。增强四肢灵活性，锻炼腿部及肌肉。

　　双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

　　坐在器械上，背部紧靠靠背上，双手握住手柄往前推星空体育·中国官方网站，缓慢还原，重复动作。增强上肢及背部肌肉力量，提高身体协调性。

　　两人分别在轮转两侧同对方相反的方向推动转轮，以互相较力锻炼上臂肌肉。一人在轮转一侧转到轮边缘，锻炼自身臂力。此器械可以锻炼上肢肌群及身体耐力程度。

　　在世界杯亚洲区预选赛18强赛遭遇三连败后，中国男足国家队15日将在青岛对阵印度尼西亚队。10月14日下午2点，中国足协发布了国足比赛的直播预告海报。海报显示，央视依然不在此次转播平台之列。历经长途飞行的国足，能否在3天的休整备赛后，找到应对之策？

　　今天（10月15日），我国较强降雨主要出现在江南、华南等地部分地区。明天起，中东部地区将现大范围降水过程，部分地区雨量同期少见，公众请注意关注临近预报，防范次生灾害的发生。气温方面，今天，冷空气继续影响东北等地，18日起还将有强冷空气影响中东部地区，带来明显降温。

　　据也门胡塞武装方面的消息，当地时间10月14日下午，美英对胡塞武装控制下的荷台达省萨利夫地区进行了两次空袭。去年10月新一轮巴以冲突爆发以来，胡塞武装使用无人机和导弹袭击红海和亚丁湾水域目标，要求以色列停止在巴勒斯坦加沙地带的军事行动。

　　大皖新闻讯10月14日，安徽省人民政府网发布《安徽省人民政府关于合肥至周口高速公路寿县（保义）至颍上（南照）段设站收费经营的批复》 。

　　据最高人民检察院消息，新疆维吾尔自治区政协原党组成员、窦万贵涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对窦万贵作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。

　　1993年12月31日，昆明市第一看守所的死刑犯李红涛度过了他人生中最漫长的一夜。第二天清晨，他将面对的就是无情的枪口。然而，就在这个绝望的夜晚，李红涛发明出了一个“神器”，让他逃过了死刑，同时也改变了他的命运。谁也没有想到，一个死刑犯在未来居然成为了科学家。

　　我在10月9日的视频里说过，对赖清德的“双十”讲话一定会有反应，解放军有可能会举行“联合利剑-2024B”军演。