星空体育官方网站无器械虐爆全身肌群9个动作在家练全身塑形练出完美身材要健康，要身材好，就来力量训练吧，它不但可以帮助你延缓衰老，还能保护骨骼，还有助于提高代谢加速燃脂，更有助于全身塑形，等等。

　　当然，这些好处都是在正确的力量训练中才能起到相对应的效果星空体育官网。那么，在力量训练当中要注意什么呢？

　　那么，在实际的锻炼过程中，怎么选择适合自己的重量呢？首先要知道一个术语就是RM，也就是最大重复值的意思。举例来说：比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。

　　而对于没有什么健身经验的朋友来讲，如果不能很好地选择重要，那么从徒手训练开始，这样不但会让自己更熟悉训练动作，更好地找到发力感，同样也会起到良好的锻炼效果。所以在下面有9个徒手训练动作，如果不能全部完成，从自己做到的动作开始，循序渐进，给自己一个适应的过程。长期坚持，会收到良好的回报：

　　以上动作男女均适用，对于女性不要让为这么训练会让自己变得很粗壮，而结果会恰恰相反，受女性荷尔蒙的影响，适当的力量训练只会让你身材越来越好。返回搜狐，查看更多