健身小白必练5个动作你知道几个？上个楼梯就气喘吁吁，走一会儿路就开始抱怨，那么你是时候该开始健身了！在很多人眼中健身是肌肉发达的人才做的事，其实并不是这样的，运动应该成为我们身体的一部分，而不是变成一种负担。从现在就开始，让今后身材好到爆的你感谢今天付出汗水的你。只要有心不论基础怎么样，总能找到适合你的健身之路！

　　只要有一块瑜伽垫或者一片干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以说很适合我们刚开始接触健身的新手。主要打造的是腰腹的肌群，也是我们大多数朋友最想要成型的肌肉。首先平躺在地板或者垫子上，双手交叉放于身前，收缩两条腿让脚掌贴地面放置，然后依靠腰腹肌肉的力量让上身抬起到能达到的最高处星空体育官方网站，稍做停顿后慢慢放下。

　　这是一个王牌动作，不仅能够让和手臂的大部分肌肉得到锻炼，还能提高我们上肢的协调性。如果你的上身体态有问题的话这个动作也可以帮助你改善，新手最好用没有加杠铃片的空杠先把卧推的姿势练习几遍，也可以利用史密斯架完成这个动作。常见的不对的地方有杠铃举起和放下时的位置，要求我们保持杠铃在的竖直面做上下来回的动作。

　　哑铃是很好的用来接触健身的工具，它的用法多种多样，可以帮助我们练习到很多部位，最常见的就是用来锻炼手臂的弯举动作。我们可以站立或者坐姿，可以练习一只手臂也能双手各持一个哑同时练习。所以想要健硕的手臂就从哑铃练习开始，不过要保护好手腕，可以佩戴护腕进行练习，提高健身安全意识也很重要。

　　现在的很多学校都将引体向上作为考察学生身体素质的必要项目，可见其对于我们综合能力的提高有很大帮助。而且不同的发力部位还能起到锻炼不同位置的效果，常见的不对的地方有经常习惯性的把头低下去，抬头更有利于我们发力和改善体态。也不要依靠身体晃动带来的惯性完成动作，这样做不仅不会起到省力的效果还会给身体带来伤害。

　　想要让腿部得到刺激或者下盘变得稳固，那么首选动作就是深蹲了。不要相信深蹲做多了就会变矮，不做也不见得会长高。开始的时候要让杠铃放在颈部合适的位置，上半身挺直，做到直上直下。新手可以从较轻的杠铃做起，主要练习动作。

　　深蹲要保证双手紧紧的抓握在杠铃上，防止因为动作幅度太大导致杠铃滑落。如果对自己的力量很没自信，可以用史密斯架进行辅助练习。呼吸也是深蹲中很重要的一部分，下蹲的时候努力吸气，起来的时候吐气。

　　摆脱平凡枯燥的生活，就从健身开始。不要在年轻的时候让自己安逸，现在吃的苦都会是你以后的财富！