每天15分钟7个动作打造完美身材（推荐合集）您不必在健身房度过无数个小时来实现健身目标。无论您是想健身、漂亮、改善皮肤还是以上所有目的，您都可以在比您想象的更短的时间内改变您的身体。让我们面对现实吧：你节省的锻炼时间越多，你就有越多的时间去做你真正喜欢做的事情。

　　首先，原地慢跑的正确姿势是：双肩微微抬起，双臂弯曲成90度，前后摆动不要太大，上下轻微弹动，肩膀微微抬起，跑步时大腿向前抬起，并完全推回。步幅长而有弹性。

　　跳蹲的正确姿势：1、站立，双臂伸过头顶，挺身材收腹；2.弯曲膝盖和臀部并向后倾斜，就像坐在小椅子上一样，双手放在膝关节上；3.快速跳起来站起来，将脚后跟尽可能高地抬至臀部，并将手臂伸直并举过头顶。

　　交替侧弓步的正确姿势：1、双脚稍微分开，站直，伸展上半身，收紧腹部，双手握住重物放在身体两侧；2、稳定状态下，将一腿迈至体侧，重心移至体侧；3星空体育·中国官方网站、弯曲前面的膝盖，使大腿与地面平行，同时弯曲另一条腿的膝盖；4、再次站起来，重复以上动作。这个动作可能需要一些时间来适应，直到你对目标肌肉（主要是股四头肌、腿筋和臀肌）有了感觉。调整侧弓步的宽度，找到整个动作中最有效的位置。

　　正确的登山姿势：1、与俯卧撑一样，将整个身体的重量放在手掌和脚趾上。并确保你的身体呈一条直线.利用腿部肌肉将一条腿的膝盖向上推，向前靠近身材部，达到自己的极限。3.放回原处，用另一只脚抬起，重复操作。

　　俯卧撑的正确姿势：1、身体从肩膀到脚踝要保持一条直线。双臂应放在身材前，双手之间的距离略大于肩膀。停顿一会儿，然后集中身材大肌的力量快速向上推起

　　架子平板支撑的正确姿势：1、手臂姿势：先用双手支撑在垫面上，弯曲两侧手臂的肘部。然后将小臂向外转动，此时握拳的双手相对，形成相反的位置。此时上臂和下臂接近垂直角度，肘部、前臂和手贴在垫面上；2、双手之间的距离：肘部弯曲后，双手之间的距离应调整至与肩同宽；3、背部姿势：当双臂弯曲支撑地面时，整个背部呈现出自然的生理弧度：上背部微拱，下背部自然拱起；4、臀部及腿部姿势：双腿应尽量伸展，同时并拢贴合，双脚站立，脚趾着地，形成固定支点，保证增高动作的稳定性;5.躯干整体位置：当手臂和脚支撑在垫子上且腹部完全收缩时，稍微低下头，使其与颈部齐平。

　　靠墙蹲的正确姿势：1、背部紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定的距离，大约40-50厘米。2、此时身体同时呈蹲姿，使小腿纵轴与地面垂直。3.大腿与小腿之间的角度不应小于90度。