星空体育官方网站4个杠铃片核心高强度训练动作6周训练暴汗燃脂甩掉腰间赘肉杠铃片不只是只能放到杠铃杆上，其实你拿着杠铃片也可以做很多训练，杠铃片的阻力方式与哑铃、壶铃都是不一样，也就能为你带来不同的训练效果。

　　今天我们准备用杠铃片来训练我们的核心，线条清晰的腹肌是很多人健身的一个目标，不过想练出六块腹肌，你首先要去做的却是要去减脂，因为只有足够低的皮脂，才能把你的腹肌线条显露出来，否则，再好的腹肌才被脂肪覆盖住了。

　　所以，你要练腹肌的第一步其实是要控制饮食和加强有氧耐力训练，控制热量输入和加大身体代谢消耗。

　　在你减脂的基础上，我们再用杠铃片进行腹肌训练，雕刻你的腹肌线条，以下每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组星空体育·中国官方网站。

　　仰卧地面，一条腿屈膝，一条腿伸直抬离地面，双手抓住一个杠铃片，举过头顶，让上身抬离地面坐立起来之后，转变成式深蹲。

　　双手抓住一个杠铃片，双腿直腿坐在地上，并将双腿抬离地面，现将杠铃片举过头顶，将杠铃片放下的同时转向身体一侧，同时将同侧的腿屈膝屈髋拉向。

　　双手抓住一个杠铃片坐在地上，双腿直腿抬高45度，上身抱着杠铃片左右转体，同时将一条腿放下抬高。

　　仰卧地面，双手抓住一篇杠铃片，将杠铃片向上推高，两条腿一条腿直腿抬高，一条腿屈膝抬高，抬到直腿与地面垂直的时候，再将屈膝的腿伸直。