杠铃片上肢塑形训练4个动作瀑汗燃脂瘦手臂缓解肩部疼痛肩部的肌肉是我们很多人的一个弱点，我们在日常生活中很少有举手很高的动作来强化到肩部的肌肉，当我们遇到举手时间很长的动作时，即使没有拿什么重物，只是举着手，你很快会感到肩部开始发酸了。

　　所以，我们经常看到长辈在年龄不是很大的时候就出现了“五十肩”的问题，抬手的高度受限，并且感到疼痛。这就是我们的肩部肌肉较弱，没有起到对肩关节的保护作用，同时肩部肌肉过紧，限制了肩关节的活动范围。我们需要对肩部的肌肉进行强化训练，提高肌肉力量和柔韧度，就能够改善你的肩部功能。

　　手臂肌肉与肩部相连，我们也需要对手臂的肌肉力量进行强化，今天我们选择杠铃片作为训练的工具，杠铃片不一定非要挂在杠铃杆的两边，我们直接拿着杠铃片也可以进行训练，而且杠铃片呈片状的独特外形，还可以给我们带来特殊的训练效果。比如我们用双手夹住杠铃片对抗其向下滑动的重力，就可以对肩部有非常好的激活强化训练效果。

　　下面这套杠铃片上肢肩部星空体育官方网站、手臂训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

　　① 双腿与肩同宽站立，双手抓着杠铃片屈肘上抬到的位置，接着双手抓着杠铃片，绕头部顺时针旋转一圈，回到身前后，双手抓着杠铃片向下放低。

　　② 双手屈肘将杠铃片举到的位置，接着双手再直臂向前推。然后双手屈肘将杠铃片水平向后拉向的位置，接着再双手夹着杠铃片伸肘放低。

　　② 双手先屈肘垂直上提杠铃片，接着再将杠铃片放低到起始位置，然后双手抓着杠铃片直臂向上抬高。

　　② 双手先直臂向上举高，收回到起始位置后，再举着杠铃片放到头部后方，保持大臂垂直地面不动，伸肘将杠铃片举高到头部上方，放低后再拉回到位置。