星空体育·中国官方网站男性塑身计划(共5篇)doc第一,你要减脂,不是减重。意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好, 所以人看的很精干。所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义。第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃饭,说明你决心很大, 如果你能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对

　　待自己。所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗。身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗。。。第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`。所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗。然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快! 第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质, 牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了。晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶。最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重。

　　思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,。你如果看一下,会发现,每天都要练腹。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑

　　平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12 上胸上斜哑铃飞鸟 4X12 胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸(减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)

　　至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组每组 4。10 个看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎。)6 组注意组间休息,不能过长,一

　　隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

　　这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强的练****就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂。隔一天一做。至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够。去网上查腹肌撕裂者有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌。你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准。要是没这个毅力, 也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间星空体育官方网站。

　　星期一吃出苗条:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。运动瘦身:傍晚慢跑 30 分钟。

　　星期二吃出苗条:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

　　星期三吃出苗条:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。运动瘦身: 健美操 30-45 分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。

　　星期四吃出苗条:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身:傍晚慢跑 30 分钟。

　　星期五吃出苗条:正常的早午晚餐。运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。星期六吃出苗条:多吃水果和青菜,少量肉类。运动瘦身:傍晚慢跑 30 分钟。星

　　示根据各人的实际情况来做。男人一周减肥计划的主要内容是饮食和运动的配合,要达到瘦身减肥的效果,更重