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星空体育·中国官方网站健身增肌方法爱美的心人皆有,女人爱做什么呢?瘦身美容做spa。男性不爱美吗,当然是爱,男人爱美就要健身增肌,让自己看起来更强壮。那男性健身肌群的方法是什么呢?锻炼有很多种,这里列举几种,仅供参考,根据自己的情况来选择锻炼。
1.重、少次数:健美理论中,RM表示某负荷量能连续进行的最高重复次数。举例来说,练习者一次只能连续举起五次,那么这个重量就是5RM。结果表明:1-5RM负荷训练可使肌肉增粗,力量和速度得到提高;6-10RM负荷训练能提高肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌肉内血管纤维增粗不明显,力量、速度、耐力均有提高;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但力量、速度并不明显。很明显,5-10RM的负荷重量适合于增加肌肉量的健美训练。
2.多组数:想到什么时候要锻炼,就做2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。一定要特别抽出60~90分钟的时间来集中锻炼某一部位,每个动作做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。直到达到肌肉饱和为止,“饱和”都要感觉到自己,它的适度标准是:酸星空体育官方网站、胀、麻、实、鼓、张,肌肉外形上明显的粗壮等。
3.长移位:无论是划船、卧推、推、弯举,首先要将哑铃尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。这个问题与“持续紧张”有时是矛盾的,而解决的办法是迅速地进入“锁定”状态。然而,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.缓慢:缓慢抬起,慢慢放下,对肌肉有较深的刺激。尤其是,在放下哑铃时,控制好速度,做能充分刺激肌肉的退缩练习。许多人忽视了退让练习,举哑铃就算完成了任务,很快就放下了,浪费了增大肌肉的大好时机。
上面是健身增肌的方法,可以有选择的使用,不在于用了多少种方法,关键在于坚持,持之以恒,方能练就一身肌肉,忌讳虎头蛇尾,开始时四射,然后三天打鱼两天晒网,不会起到任何效果,也会影响到其他事情。愚者的看法,希望能对您有所帮助。