星空体育官方app下载增肌最快最有效的方法核心提示：增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。具体的方法有提升力量、要保证足够的卡路里的摄入、要做多关节参与的运动训练称作复合训练、要保持保证充足的睡眠。在做增肌训练期间要注意有氧运动不要做得太多，只坚持有氧运动是会消耗的肌肉含量。另外训练时间不要过长，以45分钟到1个小时为最佳。

　　增肌最快最有效的方法？增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。具体的方法有提升力量、要保证足够的卡路里的摄入、要做多关节参与的运动训练称作复合训练、要保持保证充足的睡眠星空体育·中国官方网站。

　　1、提升力量：身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

　　2、要保证足够的卡路里的摄入：否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。

　　4、要保持保证充足的睡眠：每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2至3次，积累运动的效果。

　　在做增肌训练期间要注意有氧运动不要做得太多，只坚持有氧运动是会消耗的肌肉含量。另外训练时间不要过长，以45分钟到1个小时为最佳。

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