星空体育官方app下载网红一周的减肥路程是很多减肥人的心路历程（附正经减肥计划）就在前几天，217在微博看到雪梨姑娘的减肥餐，再翻看几天前的，画风就是这样的，就一句，减肥，你认真的吗？

　　健身减肥最忌讳的就是没有计划，由心而动，像雪梨一样的，开始雄心勃勃誓死要减肥的凌云壮志，或许早就在跟哥们儿闺蜜的一场大快朵颐中消磨殆尽了。就像5月10号的时候，吃一次麻辣香锅，想着赶紧运动，去把吃的“油“脂肪”都排出去，不要长肉肉。呵呵，太天真了......

　　不过，如果现在下定决心减肥，也算是没错过最好的时机了。还没到三伏天，还没到去沙滩，游泳馆浪的季节。所以趁着去沙滩浪之前，抓住5-6月两个月的时机来减肥吧。

　　健身训练以大肌群为主，女生不要怕长肌肉，你不会长成金刚芭比的。反而有一点点肌肉有莫大的好处！肌肉含量高了，减肥更快。而且减肥成功后有马甲线，有臀痕，还不容易胖，你喜欢吗？而大肌群消耗最多的，所以以大肌群为主，小肌群为辅。组间休息时间减少，提高心率，加速减脂。

　　减脂的饮食，身只要有心，每天可以大概计算一下自己的摄入卡路里星空体育官方app下载，然后比自己一天总消耗的卡路里少就行。标准以摄入量是每日身体所需热量的(TotalDailyEnergyExpenditure,TDEE)的80%-90%即可。不要太低会让身体启动反机制，会降低基础代谢率，反而对减肥进展造成阻碍。饮食的食材大多要选择天然的，没深加工的，低糖，低脂肪，低碳水的食材为主。

　　上面的训练中的动作，要全套做一遍，次数可以根据自己的体能来制定。做完不要累瘫那种就好。饮食尽可能的自己煮为上。返回搜狐，查看更多